Kādus vitamīnus nevar lietot kopā?
Vitamīni ir būtiskas uzturvielas, kas nepieciešamas mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Tie palīdz mums uzturēt mūsu vispārējo veselību un labklājību. Tomēr dažādi vitamīni var savstarpēji mijiedarboties dažādos veidos, un daži vitamīni var traucēt citu vitamīnu uzsūkšanos. Vitamīnu lietošana kopā ne vienmēr var būt laba ideja. Šajā rakstā mēs izpētīsim, kurus vitamīnus nevar lietot kopā un kāpēc.
C vitamīns un dzelzs
Dzelzs ir svarīgs minerāls, kas mūsu ķermenim nepieciešams hemoglobīna ražošanai, kas satur skābekli mūsu asinīs. C vitamīns palīdz mūsu organismam absorbēt dzelzi no augu izcelsmes avotiem. Tāpēc varētu šķist laba ideja lietot C vitamīnu un dzelzi kopā, lai palielinātu dzelzs līmeni. Tomēr tas nav ieteicams.
Saskaņā ar dažiem pētījumiem, lietojot C vitamīnu un dzelzi kopā, dzelzs var oksidēties un veidot dzelzs dzelzi, kas ir nešķīstoša un nevar tikt absorbēta mūsu ķermenī. Tas var izraisīt dzelzs stāvokļa pasliktināšanos.
Tādēļ ir ieteicams lietot dzelzs piedevu atsevišķi, vēlams kopā ar C vitamīnu bagātu pārtikas avotu, piemēram, apelsīnus vai papriku, lai uzlabotu dzelzs uzsūkšanos.
Kalcijs un dzelzs
Kalcijs ir nepieciešams stipriem kauliem un zobiem. Dzelzs ir nepieciešams hemoglobīna ražošanai un mūsu ķermeņa piesātināšanai ar skābekli. Gan kalcijs, gan dzelzs ir svarīgi mūsu vispārējai veselībai. Tomēr tos nevajadzētu ņemt kopā.
Kalcijs var traucēt dzelzs uzsūkšanos, veidojot nešķīstošus kompleksus ar dzelzi mūsu zarnās. Tas var samazināt dzelzs uzsūkšanos un apdraudēt dzelzs stāvokli.
Tādēļ ir ieteicams lietot dzelzs piedevu atsevišķi no kalcija piedevas. Jūs varat tos lietot dažādos dienas laikos vai ar dažādām ēdienreizēm, lai mazinātu traucējumus.
D vitamīns un kalcijs
D vitamīns palīdz mūsu organismam absorbēt kalciju no uztura un transportēt to uz mūsu kauliem. Kalcijs ir nepieciešams stipriem kauliem un zobiem. Tāpēc varētu šķist laba ideja lietot D vitamīnu un kalciju kopā, lai uzlabotu mūsu kaulu veselību. Tomēr pārmērīga kalcija uzņemšana var izraisīt hiperkalciēmiju, stāvokli, kam raksturīgs augsts kalcija līmenis asinīs, kas var izraisīt nieru bojājumus un mīksto audu pārkaļķošanos.
Tādēļ ir ieteicams lietot D vitamīna piedevu un kalcija piedevu atsevišķi un nepārsniegt ieteicamo kalcija dienas devu.
E vitamīns un asins šķidrinātāji
E vitamīns ir antioksidants, kas palīdz aizsargāt mūsu šūnas no oksidatīviem bojājumiem. Tomēr tas var arī traucēt asins recēšanu. Ja lietojat asins šķidrinātājus, piemēram, varfarīnu vai aspirīnu, ko lieto, lai novērstu asins recekļu veidošanos, jums jābūt uzmanīgiem ar E vitamīna uzņemšanu.
Lielu E vitamīna devu lietošana var palielināt asiņošanas un zilumu rašanās risku, kā arī var traucēt asins šķidrinātāju efektivitāti. Tādēļ, ja lietojat asins šķidrinātājus, pirms E vitamīna piedevu lietošanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
Multivitamīni un minerālvielu piedevas
Multivitamīni un minerālvielu piedevas ir populāri uztura bagātinātāji, ko cilvēki lieto, lai apmierinātu savas ikdienas uztura vajadzības. Tie satur vitamīnu, minerālvielu un citu mūsu organismam nepieciešamo uzturvielu kombināciju. Tomēr multivitamīnu un minerālvielu piedevu lietošana kopā ne vienmēr var būt laba ideja.
Daži vitamīni un minerālvielas var savstarpēji mijiedarboties un traucēt to uzsūkšanos. Piemēram, kalcijs var traucēt dzelzs uzsūkšanos, savukārt cinks var traucēt vara uzsūkšanos. Tādēļ ieteicams lietot multivitamīnus un minerālvielu piedevas atsevišķi vai atbilstoši veselības aprūpes sniedzēja norādījumiem.
Secinājums
Rezumējot, vitamīnu un uztura bagātinātāju vienlaicīga lietošana ne vienmēr var būt laba ideja. Daži vitamīni var mijiedarboties viens ar otru un traucēt to uzsūkšanos. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādus vitamīnus nedrīkst lietot kopā un kāpēc. Pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja lietojat medikamentus vai jums ir veselības stāvoklis. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, ir labākais veids, kā iegūt savu ikdienas vitamīnu un minerālvielu devu.
